- 10 Октября 2021
10 октября – Всемирный день психического здоровья
В этот день населению рассказывают о проблемах психического здоровья, а также о методах и способах его укрепления, профилактики и лечения. Елена Итальянкина – медицинский психолог Нижневартовской окружной клинической больницы расскажет, как сохранить эмоциональное благополучие в ситуации коронавирусной угрозы.
На сегодняшний день мы продолжаем находиться в ситуации неопределенности связанной с угрозой коронавируса COVID-19. Данная ситуация способствует повышению уровня тревоги и формирует депрессивные и стрессовые состояния.
Для сохранения эмоционального благополучия, в первую очередь необходимо своевременно получать достоверную информацию о происходящем. Своевременную и достоверную информацию можно получать, например, по телефонам горячих линий по вопросам коронавируса (Роспотребнадзор и Минздрав) или средствам системы Viber в группах «СТОПКОРОНАВИРУС.РФ», «Югра. Официально».
Важно не позволять негативной информации и отрицательным эмоциям завладеть нашим сознанием целиком. Положительные информация и эмоции помогают расслабиться, переключиться с тревожащих тем на более приятные мысли. Включите в свой досуг интеллектуальные занятия, спорт и труд.
В случае острой стрессовой ситуации используйте приемы самопомощи:
-
не принимайте ни каких решений (кроме ситуаций угрожающих жизни);
-
посчитайте медленно до 10 и в обратном порядке;
-
смочите лоб, виски холодной водой;
-
выпейте воду, сконцентрировав внимание на том, как она проходит по горлу;
-
сделайте несколько дыхательных упражнений. Глубокий, медленный вдох со счетом. При этом сначала выпячивается живот, а затем расширяется грудная клетка. Сделайте паузу, задержите дыхание, и затем резко и коротко выдохнете через широко открытый рот.
-
медленно осмотритесь по сторонам, пересчитывая окружающие предметы.
-
найдите мелкий предмет (пуговица, камушек), разглядите его, затем, закрыв глаза, представьте его;
- начните выполнение какой-либо физической работы.
Если требуется эмоциональная поддержка или у вас интенсивные и стойкие тревожные и депрессивные состояния необходимо обратиться в службы квалифицированной психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи по телефону.
.png)
